高强度间隔训练（HIIT）是一种结合高强度训练和间隔训练的练习。这种练习的特征在于，它通过短期高能消费锻炼和短暂的休息来降低体内脂肪速度并提高整体爆炸力和肌肉力量。
HIIT是一种“锻炼”周期模式。通过对多个高强度爆发周期和低强度恢复周期的训练的结合，人体还可以在休息期间消耗能量以恢复功能，燃烧更多的卡路里并降低体内脂肪百分比。
与有氧运动方法不同，HIIT的运动时间仅为每节时间10-20分钟，可以达到的最大心率是每分钟160-190节拍。由于人体的新陈代谢将在高负荷运动后迅速加速，并且维持时间将比一般有氧运动的时间更长，因此HIIT的脂肪损失效应将比传统的有氧运动更好。
HIIT是指高强度间歇性训练，用于练习心肺功能，影响速度和其他培训，以显着减少脂肪。通常，HIIT的10分钟训练比在跑步机上跑步一个小时更有效。对于HIIT而言，训练10分钟已经很累，而30分钟是训练的限制，而非运动玩家很难持续30分钟。
间隔训练后，人体的新陈代谢增加了36％，这意味着人体可以帮助您燃烧更多的能量。间歇性运动后的氧气摄入过量（通常称为运动后燃烧脂肪）可以持续12小时，这比传统有氧运动更长。
但是，许多人将HIIT视为有效的脂肪燃烧运动，但实际上，这不仅是减肥的影响。 HIIT具有以下八个好处：
1。舒缓肩部僵硬和背痛
2。摆脱诸如Hunchback之类的不良姿势
3。抵抗代谢综合征和运动障碍综合征
4。保持年轻而充满活力
5。增强肌肉力量（肌肉耐力）
6。防止关节疼痛
7。提高整个身体的耐力和能量
8。美化姿势
选择HIIT以消除脂肪并使血液循环光滑后，除了变得更薄之外，还有许多其他好处。当脂肪减少并且身体恢复到原始的轻度时，自然会感到疲劳的可能性就不太可能。
使用肌肉，关节或韧带的负担减轻了，这可以改善驼背或略微隆起的下腹部问题。
它很容易保持抬高头并举起胸部并表现出信心的姿势；更快的血液循环会给血管的内皮细胞带来良性刺激，促进血管的修复和生长，并使血管更强壮。
它还可以促进与主要疾病密切相关的大脑，心脏和其他器官在内的循环系统的健康。它还有助于解决诸如肩部僵硬，下背痛，痔疮等问题。
如何正确执行间隔，需要掌握一些原则
1。您应该逐步进行，从中和低强度练习开始，例如步行和快速跑步的交替，然后考虑高强度的间隔练习。
2。快速和缓慢之间的差异应该很明显，例如跑步1分钟和步行2分钟。
3。您需要有足够的休息，并且必须确保这样做才能减轻体内的负担。
4。建议每周一次。太容易受伤了，也会对神经系统产生不利影响。
间歇性练习不能完全取代传统练习。建议如果有时间，您仍然应该专注于轻柔的有氧运动，例如慢跑，游泳或骑自行车。
让我们一起完成以下HIIT动作！
它适合男孩和女孩
每个动作15-30次
总共5到6套
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