正确的姿势有利于脊柱健康
“电脑族”、“手机族”增多，加上缺乏运动、坐姿不正确等原因，导致近年来儿童青少年的脊柱健康问题更加突出。直播中，运动医学总局运动与健康医学研究中心主任李彦虎表示，很多学生看手机、看书时习惯将身体向一侧倾斜。他们感觉如此舒服，却不知道这种“舒服”只是一种幻觉，脊柱正在承受着负担。承受着巨大的压力。
“儿童和青少年最常见的脊柱问题是脊柱侧弯。脊柱侧弯不仅影响美观，还可能引起背痛、呼吸困难、近视加深等各种问题。”李彦虎说，“由于学生平时读书写字、背书包、玩手机等日常活动中姿势不正确，很多学生早期就出现了头前倾、肩膀高低、骨盆前倾等脊椎问题。虽然不需要医疗矫正，但姿势矫正需要通过锻炼和正确习惯的培养来完成。”
李彦虎介绍，爬行是一项锻炼脊柱的健康运动。另外，读书时应静态地强迫自己挺直颈椎、平肩、挺胸、挺腰。使用电子产品时，应遵循“20、20、20”口头禅，即闭上眼睛20分钟，看20英尺（约6米）远的地方至少20秒。
体育科学研究总局国民体质与科学健身研究中心主任徐建芳也强调了学生背书包的习惯。 “现在很多人都意识到双肩包不利于学生的健康，背着双肩包的孩子越来越多，但很多学生习惯把双肩包的带子放得很长，甚至低于腰部，导致双肩包无法系在身上。”因此，学生背书包时，应缩短肩带，使书包贴合背部和腰部以上，以分散压力。”
此外，徐建芳还提到，现在有些学生使用拉杆包、书包。 “因为拉杆包是一侧受力，如果路面崎岖不平，也会对孩子的身体造成不平衡的压力，所以最好尽量避免使用。” ”
心血管健康从小开始
与脊柱问题相比，儿童心血管健康问题更加“隐蔽”。 2022年全国儿童青少年心血管健康调查与干预项目的一组数据显示，在3000名7至17岁的学生中，只有1.8%的人达到所有理想的心血管健康指标。只有13.7%的儿童青少年能够达到6至7项理想的心血管指标。
对此，国家运动医学总局运动医学监督研究中心副主任张建梅在直播中表示，儿童青少年的心血管状况不容乐观。主要问题是体力活动不足和饮食不均衡造成的，这就是我们常说的“吃和动”两个方面。
这种情况在临床上也有所体现。北京协和医院心血管内科主任医师丁荣景表示：“近两年，门诊中高血压、心血管患者的患儿越来越多，主要原因是睡眠不规律、心理压力大、精神缺乏等。运动和不健康的饮食。”
专家表示，血压、血脂、膳食结构和体力活动是儿童青少年心血管健康非常重要的指标。儿童和青少年高血压的管理和治疗包括生活方式干预和药物干预。合理饮食、适量运动、不吸烟、心理平衡，是防治心血管疾病的“十六字秘诀”。建议孩子限制含糖饮料和快餐，多吃天然食品，避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物。
睡眠不足或睡眠障碍也会严重危害儿童青少年的身心健康。专家建议，家庭应重视睡眠质量，帮助青少年养成良好的睡眠习惯。小学生每日睡眠时间不应少于10小时，初中生每日睡眠时间不应少于9小时，高中生每日睡眠时间不应少于8小时。如果您白天感到困倦，请在午餐后小睡一下。此外，积极的户外活动和接触阳光也有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
科学锻炼有助于健康成长
直播中，专家表示，6至17岁的儿童青少年每天应进行至少60分钟的中高强度有氧运动。另外，每周最好至少进行3天强筋骨的体育活动，如打篮球、踢足球、跳绳、游泳等。同时，专家强调，在体育锻炼的过程中，我们不仅要注重锻炼身体各部位的肌肉群，还要注重力量、速度、耐力、灵敏等各种素质的发展，提高跑、跳、投等实用技能、攀岩和游泳。技能。
对于体重超标或体力活动不足的儿童青少年，专家表示，这些孩子可以先从中等强度的活动、少量的时间开始，适应后逐渐增加运动的频率和时间，以达到上述目标。学生每天的时间有限，所以在使用电子产品之前首先要保证身体活动，尽量将每天的屏幕时间限制在2小时以内。
本次直播活动在100年前李大钊等烈士创办的救国名校北京三十五中举行。活动中，刘纪中校长介绍了学校的体育科普工作，并分享了学校的课间练习，每天一节体育课，充分利用篮球馆、游泳池和田径场馆为学生提供运动选择支持。经验和做法。
本次活动由国家体育总局青少年体育司指导，总局运动医学研究所承办，中体协（北京）投资有限公司承办（转载自《体育总局》第06页） 《中国体育报》12月20日）
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