返回跑技术
5x25米回跑是足球运动项目的必考项目。对于很多考生来说，回程跑很难拿到满分，训练难度很大。除了个人天赋之外，还需要通过科学有效的方法进行培训。
一般为两步或三步转弯。转弯前应稍微降低速度。减速过程中，重心要降低，背部要通过回程线。
转身后立即后腿发力，又是一个起始动作。
要点是先降低速度，再降低重心，先向相反方向转弯，再通过掉头点。
足球之字形跑
如何练习
1、加强踏频的练习，即练习脚步的频率。可以练习双脚交替在台阶上奔跑，也可以跟着老师的击掌练习快慢小跑；
2、加强腿部爆发力练习，如杠铃半蹲然后加速跑等；
3、加强耐力练习，如400至1500米练习；
4、步幅和协调灵活性一定要练习，因为往返跑是一项综合性的考验项目。
足球之字形跑
足球体能训练应包括有球训练和大量的来回跑动。
1、带球高速跑动。建议绕球场四个边跑。首先，以最快的速度将球从角球区沿底线跑到对方角球区。然后，以中速运球穿过球场到达对面底线。将球放在原地。从角球区到球门来回跑一到三遍。来回跑动结束时，以中速运球至对面角球区，然后带球高速跑回起点。之后，休息的时间与之前运球的时间相同。休息完后，继续一组，重复3-6次。
2、本次训练需要与队友一起完成。首先，从球场中点与球门线的中间，与队友一起站在中点后方9米处。其中一个足球位于中心点，另一个位于球门线。球由中间位置的另一名队友持球。从你的起始位置快速冲刺到中心点，将球传给队友，然后冲刺回到起始位置并到达球门线，在你冲刺回起始点之前，你的另一个伙伴将球传给你。与伙伴交换角色并重复这个循环，直到完成六组独立的动作。
3、以角旗区为起点，绕场地一周后返回起点。以最高速度 70% 跑到中心线，然后慢跑回到起点。然后从起点出发，跑大约三分之二的距离，减速跑到起点对面的角旗区，然后按照自己的方式返回起点。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.sjiceo.com/html/tiyuwenda/9408.html
