最近，班南的流行状况严重且复杂。在这样一个特殊时期，为了为我们所在地区的家庭提供特殊的在线家庭教育指导服务，从11月20日起，Banan District妇女联合会特别推出了微信专栏“ Home to Home to Home to Home”，以指导司法管辖区的所有家庭以共同融合，改善身体健康并增强其免疫力。
编辑建议为不同的人群在家中进行几项练习：
适合成人的运动
有氧运动
功能：有效提高心肺功能，增强肢体的强度和血液循环，并消耗人体中的卡路里。
跑步机。如果您在家中有跑步机，则可以使用连续的强度方法将运行速度控制为7 km/h，运行0.5〜1小时，或使用间歇性高强度的间歇方法，例如7 km/h（高强度）和5 km/h（低强度）执行替代3分钟，运行0.5〜1小时。如果您在家没有跑步机，则可以在每个房间慢跑和穿梭。如果您有足够的空间，也可以向后跑大约15分钟。
走。在家里的每个房间中来回走动，步行速度可以从慢速到快速，具体取决于房间的大小，持续15至30分钟。
爬楼梯。您可以在生活单元中练习攀登楼梯，从居住的地板上走下来，然后返回，来回走动3至5次，每次休息10秒钟，或者等到呼吸升高后继续保持呼吸。
最好戴口罩。时间不应该太长。它应在大约15到20分钟的时间内控制，因为面罩会阻碍呼吸并影响运动效果。
跳绳。如果空间允许，生活在一楼的朋友可以跳过绳索，每天做5套，每组20次。住在上层的朋友应戴在脚下的体操垫上，以防止对周围邻居的任何影响。如果没有相关的道具，只需站在现场15至20分钟即可。
力量练习
功能：燃烧更多卡路里，增加代谢率，维持甚至增加肌肉。
6架手动运动涉及三个主要部分：上肢，后备箱和下肢，每个部分都提供2个运动。运动和静止的结合（5个动态练习 + 1个静态练习）。
爬到位
目的：主要发展肩部肌肉
弯曲膝盖和支撑
目的：主要发展上肢三头肌
后支持
目的：主要发展肌肉
腿在你的背上举起
目的：主要发展腹肌直肌
髋桥
目的：主要发展臀部肌肉
半蹲在墙上
目的：主要发展前大腿前的肌肉
伸展运动
功能：缓解颈椎和下背部疼痛。
俯卧撑。躺在瑜伽垫上，蹲下手臂，支撑您的手在肩关节下方；保持臀部靠近垫子，慢慢支撑您的手臂，直到手臂拉直，并慢慢将躯干向上抬起，以保持该位置。每天2至3组，每组为20秒，组相距30秒。
在坐姿上向前弯曲。坐在床上或瑜伽垫上，脚在一起，平整，尽可能地向前伸展并恢复；每天2至3盘，每组1到2次。
旋转头部和颈部的左右和向右旋转。这样做时要深吸一口气。吸入时，请尝试将头部缓慢向左旋转，并在呼气时恢复；然后，吸入时，尝试将头部缓慢向右旋转，并在呼气时恢复。
伸出手臂。在坐着的位置，向上伸展右臂，弯曲肘部，用右手触摸左肩bla骨，用左手抓住右手肘，然后将其向下向下伸出左下方，并在右臂感觉明显时保持姿势。每个左臂和右臂每天有2到3组，每组套装20秒，套装相距30秒。
此外，您还可以通过锻炼软件来根据自己的年龄和身体特征进行锻炼。
这对夫妇可以做家务，下棋，并一起进行电子互动游戏。
可以与孩子一起进行的运动
在流行病期间，我无法正常出去，并且“停止”许多孩子毁了他们的孩子。父母可能希望带他们的孩子在室内进行以下活动并与他们一起搬家。
洞穴钻探游戏：运动成人和儿童的肌肉力量，平衡感，爆炸性和敏捷性，并培养儿童的空间认知能力。
首先坐在地上，伸展腿，然后让孩子跳过双腿；然后抬起腰，让孩子在腰部爬行；请注意尽可能多地抬起腰部，以避免按下孩子。
投掷游戏：运动儿童的眼睛协调，前臂发育和小肌肉群。
例如投掷飞镖，射击篮球，“保龄球”的家用版（使用纸杯或塑料瓶制作球瓶，将6到10件放置，设置起跑线，使用玩具球作为“保龄球球”，并看到谁击倒了更多的纸杯），等等。
做家务：提高儿童对合作的认识并减少房屋中的细菌。
比赛游戏：例如爬楼梯，跳绳等。
锻炼老人
老年人运动应包括各种练习：有氧运动，力量，平衡训练等。
平衡培训
例如，站在一只脚上，太极拳，站在脚趾上，芭蕾舞的动作等都是平衡训练的形式。建议老年人每周有1-7次，每次1-2个小组。
有氧运动
楼梯攀爬和水平循环等形式都是有氧运动。建议老年人每周进行3-7次，每次20-60分钟，并使用练习强度从较小到更多，以逐渐增加运动量。
抵抗训练
卧推，握把运动，下蹲等都是阻力训练的形式。家庭锻炼：上肢锻炼 - 抬起矿泉水，下肢锻炼 - 悄悄地靠在墙上。
建议每周1-3次，每组主要的肌肉运动，重复每组8-12次，并从低强度缓慢增强。您应该在中间适当休息约1-3分钟。
减少背部肌肉，您可以进行木板支撑和其他训练
建议运动小号，五分支撑，三分支撑，髋桥，木板支撑，俯卧撑和腹部卷发。
同时，患有腰椎和背结节病的患者也应注意避免长时间坐着，减少弯曲，不要弯腰承受体重。建议躺在坚硬的床上休息。
锻炼的数量因人而异，因此您必须根据自己的身体状况选择适合您的运动量。如果您遇到一些异常的不适，例如胸部紧绷，胸痛，头晕等。在运动过程中，最好及时停止检查原因并及时寻求医疗治疗。
最终，Wenxin给了她第九套广播体操。它适用于男人，女人，年轻人和老年人。每当一个强大的身体能够更好地使您远离疾病时，我希望在降低外出风险的同时，每个人都会改善自己的身体健康，并以强大的身体赢得与流行病的战斗！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.sjiceo.com/html/tiyuwenda/9655.html
